TERENGGANU KITE

MASALAH obesiti anak dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sihat kepada seisi keluarga - Gambar hiasan

PENCEGAHAN obesiti dalam kalangan kanak-kanak seharusnya bermula dari rumah. Obesiti kanak-kanak biasanya berlaku akibat pengambilan makanan berlebihan dan kurang bersenam.

Satu jalan penyelesaian paling mudah adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Misalnya, menetapkan amalan pemakanan sihat dan rajin melakukan aktiviti fizikal.

Namun, tidak mudah untuk anak anda melakukannya sendiri. Satu kaedah paling efektif bagi mencegah masalah obesiti adalah dengan mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat seisi keluarga.

Galakkan seluruh keluarga untuk melakukan perubahan dari aspek gaya hidup. Beberapa tip di bawah ini boleh membantu:

Mulakan sedikit demi sedikit

Perubahan yang sedikit demi sedikit adalah lebih mudah untuk diterapkan dalam rutin harian. Ia juga memudahkan sesuatu pelan dilaksanakan untuk jangka masa panjang. Perubahan yang sedikit itu boleh dilakukan termasuk menutup televisyen sewaktu makan malam, menukar minuman ringan kepada air suam atau bersiar-siar selepas makan malam.

Tetapkan matlamat

Pastikan sasaran yang ditetapkan adalah realistik untuk setiap ahli keluarga. Contohnya, matlamat anak ialah mengambil buah-buahan sebagai snek petang, manakala matlamat anda pula adalah untuk bersiar-siar selama tiga hari seminggu. Bagi matlamat keluarga, mungkin juga anda boleh menetapkan matlamat untuk mengehadkan pengambilan makanan segera kepada sekali sebulan.

Raikan kejayaan

Berikan ganjaran sebagai cara untuk mendorong keluarga anda. Jika anak anda berjaya mencapai sesuatu sasaran, jangan kedekut untuk menghadiahkannya pujian dan juga perhatian. Andainya seisi keluarga menepati sasaran, anda boleh memikirkan cara untuk meraikan kejayaan tersebut. Keluar menonton wayang atau berkelah mungkin suatu cadangan yang baik.

Fikirkan yang positif

Berikan tumpuan kepada perubahan gaya hidup yang sihat. Jangan hanya memfokus pada penampilan anak. Ingatlah bahawa menangani masalah obesiti dalam kalangan kanak-kanak bukan satu perlumbaan. Ia memerlukan masa dan dedikasi bagi menggantikan sesuatu tabiat lama dengan gaya hidup yang baru.

Tunjukkan fleksibiliti

Seseorang sememangnya memerlukan sedikit masa untuk mengubah tabiat pemakanan yang lebih sihat. Berikan galakan kepada setiap orang agar mengekalkan pelan asal. Namun, jika sasaran itu tidak bersesuaian, buatlah penyelarasan yang berpatutan. Dalam kes seperti ini, adalah lebih baik untuk merancang pelan yang baru.

Aktiviti fizikal sebagai rutin harian

Sekali-sekala, anjurkan aktiviti fizikal seperti bersiar-siar dengan menunggang basikal. Jika boleh, galakkan anak mengambil bahagian dalam aktiviti sukan di sekolah.

Anda sebagai contoh

Salah satu cara terbaik untuk menggalakkan anak terlibat dalam gaya hidup sihat adalah menunjukkan perubahan diri anda. Tunjukkan contoh dengan mendemonstrasikan apa yang perlu dimakan dan berapa jumlah hidangan.

Anda juga boleh menunjukkan contoh menerusi pengambilan makanan bernutrisi, mengelak membawa makanan ringan ke dalam rumah, mengawal saiz hidangan dan sebagainya.